El estrés docente es aquella situación de ansiedad generada en un profesional de la educación y derivada de las condiciones particulares del ejercicio de su profesión.

Muchas de estas condiciones son propias del entorno de trabajo: los actos de indisciplina del alumnado, el número excesivo de alumnos y alumnas por aula, la presión ejercida por padres o familiares de los alumnos, la insuficiencia de recursos del propio centro educativo y la sobrecarga de trabajo del docente que a menudo no está laboral ni socialmente reconocida.

En el momento actual al desafío de tener que hacer frente a estas y otras condiciones que pueden resultar estresantes, se une la falta de preparación frente a situaciones de alta incertidumbre como la actual pandemia COVID-19, la adaptación a entornos online de aprendizaje, la cuarentena de alumnos y alumnas o de docentes que exigen atender a estos alumnos de forma personalizada o cubrir el trabajo de los compañeros y compañeras en cuarentena, la falta de instalaciones mas amplias que permitan mantener la distancia de seguridad, el cumplimiento de las medidas de higiene y ventilación, etc.

Sin embargo, sabemos por experiencia que el estrés depende en gran medida de nuestra relación con lo que nos sucede, de nuestra interpretación de los hechos, de nuestro umbral de tolerancia y en menor medida de los eventos y condiciones de la vida.

¿Qué ofrece este curso?

El curso impartido por la Doctora Olga Sacristán ofrece al profesorado las claves de la aparición del estrés docente dando a conocer el amplio abanico de estresores internos o externos que afectan su salud física, emocional y mental.

Asimismo, después de esta toma de conciencia y de forma totalmente experiencial, este curso facilita una serie de estrategias que puede poner en práctica desde el primer día el propio docente: movimientos conscientes, manejo de técnicas de relajación y atención plena, y mejora de las habilidades de comunicación intra e interpersonal. 

Contenidos

Módulo 1.- Estrés y Relajación

El estrés: el síndrome más importante de la modernidad. Esquema del síndrome general de adaptación: fase de alarma, fase de resistencia, fase de agotamiento. Causas desencadenantes del estrés. Áreas corporales de estrés. Sistema nervioso y estrés. Patrones de conducta de afrontamiento del estrés.

Técnicas de Relajación básicas y avanzadas: relajación de Schultz, relajación de Jacobson, relajación de Integración, y relajación muscular profunda.

Módulo 2.- Estrés y Respiración

Anatomía y Fisiología del proceso respiratorio. Función voluntaria e involuntaria. Efectos sobre el Sistema Nervioso autónomo. La Respiración torácica y abdominal.

Técnicas respiratorias básicas y avanzadas: atención plena a la respiración, respiración alterna, atención a los aspectos y fases de la respiración, conteo de respiraciones, espacio de respiración en tres pasos, meditación centrante, y respiración para la coherencia cardíaca.

Módulo 3.- Estrés y Conciencia corporal

Las memorias corporales. El lenguaje del cuerpo: los sentidos. Localizar tensiones y bloqueos. Las zonas exiliadas. El ciclo de pensamiento-sensación-emoción.

Técnicas psico-físicas básicas y avanzadas: Escáner corporal y movimientos conscientes. Ergonomía y estiramientos musculares para prevenir y reducir el dolor de espalda y las contracturas musculares de origen tensional,Atención plena a los sonidos y a las percepciones sensoriales.

Módulo 4.- Estrés, emociones y pensamientos

Normalización de la existencia de las emociones y de su valor evolutivo. El valor de la re-percepción en nuestra narrativa sobre las situaciones de estrés. Descubrir y observar los filtros mentales que distorsionan la experiencia directa. Tomar conciencia del pensamiento rumiativo. Aprender a revisar nuestras reglas tácitas y a descubrir los pensamientos automáticos. Generar antídotos contra el estrés.Cómo desarrollar flexibilidad cognitiva frente a los pensamientos rumiativos y catastrofistas. Cómo fortalecer nuevas conductas adaptativas frente a emociones intensas.

Técnicas básicas y avanzadas de gestión emocional: El poder del pensamiento positivo y de la visualización creativa. Aplicación práctica de las técnicas cognitivas: trabajo individual y en grupo. Neuro plasticidad positiva.

Módulo 5.- Estrés y Relaciones Interpersonales

Modelos de relación. Neurociencia de la Empatía y la Compasión. El Método Heartmath y la Ciencia de la Coherencia Cardiaca: Historia, Bases Científicas y ejercicios prácticos. Técnicas básicas y avanzadas de coherencia cardíaca en las relaciones:prácticas para potenciar la empatía y la escucha consciente, aplicaciones en la vida cotidiana y en el entorno familiar y profesional.

Módulo 6.- Estrés y Comunicación

Diferencias entre oír y escuchar. La escucha atenta. Cómo desarrollar una comunicación asertiva.

Técnicas básicas y avanzadas de comunicación consciente: ejercicios de escucha receptiva, dinámicas en pareja y en grupo y desarrollo de la capacidad de escucha empática

Módulo 7: Plan personal de Prevención y Reducción del Estrés

Recapitulación e integración de los aprendizajes más significativos.

Creación de un plan personal de prevención y reducción del estrés personal y laboral.